Vous avez souvent mal au ventre, une sensation de lourdeur ou de blocage ? Vous souffrez peut-être de stase stercorale, une forme de constipation sévère qui mérite une vraie attention médicale. Contrairement à une simple paresse intestinale, cette situation peut engendrer des complications si elle n’est pas prise en charge rapidement.
Voici un guide complet, utile et sans tabou 💬
En bref
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La stase stercorale est une accumulation de selles dures dans le côlon
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Elle résulte souvent d’une constipation chronique non traitée
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Les symptômes incluent : douleurs abdominales, ballonnements, nausées, fatigue
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Elle peut évoluer vers des complications : fissures, hémorroïdes, occlusion intestinale
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Le traitement repose sur une hygiène de vie, une alimentation adaptée, une hydratation suffisante, voire des mesures médicales si besoin
Qu’est-ce que la stase stercorale ?
La stase stercorale correspond à une rétention excessive de matières fécales dans le côlon, souvent dans sa partie distale (sigmoïde et rectum).
Les selles deviennent dures, sèches, compactes, rendant leur expulsion difficile, douloureuse, voire impossible.
Elle peut être fonctionnelle (liée au mode de vie) ou liée à une pathologie digestive plus profonde.
Symptômes les plus fréquents
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Douleurs abdominales sourdes, parfois aiguës
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Ballonnements et gaz
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Nausées, perte d’appétit
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Selles très rares, ou sensation de vidange incomplète
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Parfois : fuites fécales liquides (faux “diarrhée”)
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Fatigue, irritabilité, gêne générale
➡️ Chez les personnes âgées, elle peut provoquer des troubles du comportement ou des confusions.
Quelles sont les causes principales ?
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Alimentation pauvre en fibres
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Hydratation insuffisante
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Sédentarité prolongée
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Prise de certains médicaments constipants : opioïdes, anticholinergiques, antidépresseurs
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Pathologies digestives : syndrome du côlon irritable, maladie de Crohn, hypothyroïdie
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Troubles neurologiques ou moteurs du côlon (ex : Parkinson)
💡 Une IRM ou un scanner abdominal peut parfois être nécessaire si la stase est suspectée d’être ancienne ou sévère.
Les aliments à privilégier en cas de stase stercorale
✅ Fibres solubles et insolubles
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Pruneaux, figues, poires, pommes avec la peau
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Légumes verts cuits (artichaut, épinards, poireau)
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Légumineuses bien tolérées (lentilles, pois cassés)
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Céréales complètes (avoine, orge, riz complet)
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Graines de chia, lin moulues, psyllium blond (avec beaucoup d’eau)
✅ Aliments riches en prébiotiques et probiotiques
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Oignons, ail, asperges, topinambour
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Kéfir, yaourt, miso, kimchi (si tolérés)
🧠 Les fibres “régulent”, mais mal utilisées, elles peuvent aggraver si l’hydratation est insuffisante.
Les erreurs fréquentes à éviter ❌
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Se retenir d’aller à la selle trop souvent
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Boire trop peu d’eau (moins de 1,5 L/jour)
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Abuser de produits laitiers chez les personnes intolérantes
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Consommer trop de viande rouge, fritures, pâtisseries industrielles
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Automédication excessive aux laxatifs irritants (bisacodyl, huile de ricin…)
L’importance de l’hydratation
👉 Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour est indispensable.
Options efficaces :
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Eau plate ou Hépar (riche en magnésium)
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Infusions au fenouil, mauve, camomille
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Jus de pruneaux ou smoothies riches en fibres
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Bouillons clairs (hydratants + sels minéraux)
💡 L’eau seule ne suffit pas si l’alimentation est déséquilibrée.
Activité physique : un levier sous-estimé
La sédentarité est l’un des premiers déclencheurs de stase stercorale. L’intestin est un muscle… il faut le faire bouger !
Recommandations :
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20 à 30 min de marche rapide par jour
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Étirements doux, yoga, mobilité pelvienne
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Éviter les positions assises prolongées (+3h)
Quand faut-il consulter ?
🚨 Consulter rapidement si vous observez :
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Selles absentes depuis plus de 4 jours
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Douleurs importantes ou crampes persistantes
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Vomissements, fièvre ou malaise
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Fuites de selles liquides incontrôlables (signe de bouchon fécal)
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Antécédents digestifs complexes (Crohn, cancer colorectal, etc.)
Un professionnel pourra prescrire :
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Lavement ou désimpaction manuelle si nécessaire
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Traitement médicamenteux adapté (macrogol, lubrifiants…)
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Bilan colique si stases fréquentes
À retenir
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La stase stercorale est un trouble sérieux mais évitable avec de bonnes habitudes
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Elle résulte souvent de mauvaises routines alimentaires et physiques
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La prévention passe par : fibres, eau, mouvement, écoute du corps
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En cas de symptômes persistants, il est indispensable de consulter un professionnel pour éviter les complications
Un intestin bloqué, c’est un corps qui crie : écoutez-le, soutenez-le, soulagez-le 💪
Article mis à jour il y a 8 mois by Lucie Pedretti